如今呈現越來越多的人受攪擾。有時我們會發現本人在清晨醒來后就很難再次入睡，這不只會影響我們身體情況，還會影響我們工作和心情。那么，今天我們就來一同看看緣由是什么？在生活中要如何改善睡眠呢？

生活中緣由有很多，其中常見是心理要素，像焦慮、抑郁、壓力等；其次生活習氣要素，像作息不規律、睡前過度興奮等；還有一些是疾病和藥物要素惹起的。只要理解原才會有助我們采取針對性措施來改善睡眠。

在生活中要如何改善睡眠呢？

1、調整作息

要曉得堅持良好作息是改善睡眠關鍵。我們可每天堅持固定作息時間，早睡早起，中午盡量堅持午休。在晚上盡量防止熬夜，同時盡量防止在睡前運用電子產品等易讓人興奮的活動。

2、發明溫馨睡眠環境

我們需發明一個溫馨睡眠環境才干有助放松身心，進步睡眠質量。像調理室內的溫度、濕度和光線，選擇溫馨床墊和枕頭，同時堅持室內安靜等。而且在睡前可聽一些輕松音樂或泡一個熱水澡來協助身心放松。

3、防止過度飲食和飲酒

過度飲食和飲酒都會易引發身體呈現不適和。所以在睡前需防止過度飲食和飲酒，特別在晚上8點后應盡量防止進食和飲水過多。

4、調整心態

堅持良好意態是改善睡眠重要要素之一。我們能夠學會釋放壓力和焦慮，堅持積極悲觀心態。可經過一些放松技巧和心理鍛煉來協助調整心態。

5、樹立良好睡眠習氣

在生活中樹立良好睡眠習氣是改善睡眠重要措施之一。我們需求養成良好睡眠習氣，像堅持床鋪整潔、防止在床上工作或文娛等。同時還應該防止在睡前飲用含咖啡因或糖分等刺激性物質的飲料，及在睡前吸煙等不良習氣。